最近很多人詢問是否應該做衝刺訓練#跳躍力訓練
所以我將之前寫過的文章在PO上來一次
讓粉絲們了解衝刺的好處
【爆發力訓練 Sprint (短距離衝刺訓練)】
你知道專業的百米公尺選手平時在訓練的時候並不會跑一百公尺衝刺嗎?
100、200公尺選手平時會做的其中一項訓練為【短距離衝刺】
分別為10M、20M、30M、40M衝刺
這是因為人體的肌肉纖維種類分成三種
慢縮肌(耐力型)、快縮肌a(速耐力型)、快縮肌b(爆發力型)
由於爆發力肌的有氧能力差，以及對抗疲勞的能力相當弱
所以在全力衝刺的階段，一旦過了40公尺之後爆發力肌就會逐
漸疲勞，而漸漸轉換成使用速耐力肌來跑步
所以為了能夠完全鍛鍊爆發力肌
極短距離的衝刺訓練是相當重要
而【Sprint(短距離衝刺)】與跳躍力有何關係?
1.同樣都是使用快縮肌b型肌肉(爆發力肌)
2.訓練你的中央神經系統在瞬間招募更多肌肉群的能力
3.訓練肌肉快速伸展收縮的能力→增加爆發力
4.訓練腳踝對於地面的衝擊吸收能力→增加跳躍力
5.幫助降低體脂→擁有越低的身體脂肪就擁有越好的跳躍力
你今天Sprint了嗎?
跳躍力聖經 Vertical Training Society
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